Recommandations pour bien vieillir

Plus l’avance en âge est importante, plus l’équilibre de base est fragile. Pour vieillir en forme, il est important de préserver cet équilibre et ne pas abandonner les activités qui sollicitent les capacités d’adaptation de l’organisme.

La prévention après 60 ans est surtout une démarche individuelle. Il importe de se préoccuper de sa santé en respectant des règles de vie simple. L’objectif étant de vieillir le plus sereinement possible.

Pour préserver son capital santé et bien vieillir, il faut s’engager dans une démarche de prévention multi domaine :

  • Activité physique
  • Alimentation équilibrée
  • Activité intellectuelle

Activité physique

  • Il est préférable d’être actif tous les jours afin de faire de l’activité physique une habitude.
  • Plus vous serez actifs et plus vous en sentirez les bienfaits.
  • Augmentez graduellement vos activités : « le moindre mouvement est bénéfique pour la santé et pas uniquement les activités à grande dépense physique ! »
  • Favorisez autant que possible les activités dans la vie quotidienne (faire ses tâches domestiques, monter les escaliers, faire ses courses à pied, jardiner…)
  • La notion de plaisir est essentielle : il s’agit de pratiquer une activité afin de vous occuper de vous, de votre santé, de votre corps.
  • Actuellement, il est recommandé aux personnes âgées de pratiquer une activité physique d’intensité modérée comme la marche, d’une durée d’environ 30 minutes ou plus, la plupart des jours de la semaine.

Alimentation équilibrée : quelles sont les grandes règles d’équilibre alimentaire ?

  • Il est important de maintenir un rythme alimentaire de 3 repas par jour, et d’y ajouter un goûter ou une collation.
  • Il est également important de se peser régulièrement, le poids étant un indicateur majeur de votre état de santé.
  • La ration alimentaire journalière doit être équilibrée (quantité et qualité), diversifiée et variée.

Quelques repères pour vous aider…

  • des fruits et des légumes : au moins 5 fois par jour (crus, cuits, en jus, frais ou surgelés)
  • des produits laitiers : 3 ou 4 fois par jour (lait, yaourt, fromage frais… en les variant)
  • de la viande, du poisson ou des œufs : 1 à 2 fois par jour (en essayant de manger du poisson 2 fois par semaine)
  • du pain, des féculents ou des légumes secs : à chaque repas selon l’appétit
  • des matières grasses : en petites quantités
  • des produits sucrés : sans excès, de préférence pendant les repas. Si votre taux de sucre est un peu élevé, consommez avec modération et plutôt à la fin des repas, gâteaux ou sucreries. Là encore, une activité physique régulière est conseillée !
  • du sel : à limiter sans le supprimer
  • de l’eau : Apprenez à boire sans avoir soif ! N’hésitez pas à varier : café, thé, tisanes, jus de fruits, bouillons ou soupes de légumes.

Activité intellectuelle

  • Demeurer actif intellectuellement : avoir des projets, rencontrer des amis, s’impliquer dans son milieu et se sentir utile… contribuera également à vous maintenir en bonne santé.

Vous retrouvez également d’autres recommandations avec plus de détails dans la brochure « Je préserve mon capital santé » du guide des seniors réalisé par la ville de Toulouse. Ce guide qui contient 3 parties :

  1. L’activité physique : un moyen de préserver son capital santé
  1. Maintenir une alimentation équilibrée : une des clés pour bien vieillir
  2. Astuces pour améliorer sa mémoire

 

Retrouvez ci-dessous la version complète du guide des seniors

Je préserve mon capital santé : version intégrale

 

Voir aussi :

Publié le par La rédaction ||| Bien vieillir, Prévenir la dépendance |

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